Ogólnie jeste tak..Nie znam sie na ćwiczeniach.Rok temu z kumplem stwierdzieliśmy ze poćwiczymy troszke,Było tak ,mieliśmy 16kg hankiel i pakowaliśmy tak przez 3 tyg dzien w dzien po 3/4 godz tylko na biceps...przed treningem miałem 27cm obwodu bica a po 3 tyg.31...Po roku nadal przy napinaniu bicepsa występuje ból a nie ćwicze,do tego zięśeń [...]
Witam, wiem iż pełno jest tematów dotyczących mojego problemu, ale nie jestem zdecydowany co do wyboru, a więc tak. Zamierzam zacząć ćwiczyć, wcześniej już coś próbowałem ale ostatnio miałem dość długą przerwę. Oczywiście chciałbym zacząć od dopięcia diety, tak więc zastanawiam się nad odpowiednim gainerem w celu jej uzupełnienia. Zależy mi na [...]
[...] tak ze jem z rana musli 50g + 300 ml mleka + 2 kanapki w skzole 5 kanapek z sopocka po szkole obiad nie zalezy odemnie przed treningiem ryz z rodzynkami i jogurtem naturlanym po treningu ryz + piers z kurczaka i potem cos przekosze a waze zaletie 79 kg przy zworscie 184 cm co robic do dodac co zmienic Dzieki za pomoc STAZ Troche ponad rok
[...] 200g(800kcal) 300g(1200kcal) 111g(1000kcal) trening 200g(800kcal) 350g(1400kcal) 177g(1600kcal) a więc według tej rozpiski(patrz link)dieta wdni treningowe rozni sie tylko zawartoscia tluszczy i weglowodanow(minimalne roznice) w diecie i dlaczego wychodzi mi az tak dozo tluszczy w diecie???? moze cos zle policzylem.
Witam, A więc mam pytanie czy jak biorę sterydy już długo... to przy badaniu krwi do pracy wyjdzie mi coś negatywnego że mnie nie dopuszczą czy mam się nie bać? Bo ogólnie to znajomi gadają że nie mam się czego bać ale wolę się specjalistów poradzić. Jeśli chodzi o tematy to czytałem że pod tym kątem nie badają ale chodzi mi o liczbę krwinek [...]
Witam, długo się zbierałem, ale postanowiłem zacząć w końcu coś ze sobą zrobić. Kilka lat temu miałem krótki (4 miesiące) epizod na siłowni, bardzo prymitywnej, dresiarskiej i to mnie zdemobilizowało do pracy. Obecnie mój staż to 2 lata w McDonaldzie, dużo piwa i 10 lat palenia. Zaczyna mi to przeszkadzać, czuję brak sportu, ruszania się, zastanie [...]
Witam, od pewnego czasu mam problem z nadgarstkiem. Mogę nim normalnie ruszać, kręcić i nie boli, ale kiedy biorę coś (nawet najniższej wagi) i wykonuję ruch rzutu to strasznie boli. Tak samo rzecz ma się kiedy robię biceps na modlitewniku lub sztandze albo wyciągu gdzie dłonie na drążku mają wyznaczony ruch. Ból jest przeszywający i mam go tylko [...]
Witam. Cwiczę trening na masę od 4 miesięcy wszystko idzie pięknie i ładnie tylko łapa prawie że nie rośnie 2 cm w 4 miesiące ;/ nie wiem czy coś źle robie w treningu czy co ale jest lipa. Aktualnie jade na planie 4 dniowym: Poniedziałek: Klata+triceps+przedramie Wtorek: Nogi+brzuch Siroda: plecy+biceps+przedramie Czwartek: Barki+kaptury+brzuch [...]
Witam wszystkich serdecznie! Jestem nowym użytkownikiem, jednak z forum jestem dość dobrze zapoznany- nigdy nie miałem potrzeby zrobienia wpisu. Mam pytanie co do dopingu. Parę dni temu zacząłem redukcję. Jest to moja pierwsza redukcja z SAA, zdecydowałem się na propa 100mg eod. Dietka, cardio i treningi dobrze dopięte. Pytanie brzmi, czy [...]
Witam wszystkich potrzebuje waszej pomocy jestem początkującym 2 miesiące ćwiczyłem tylko trzymając dietę na 3 miesiąc zakupiłem z SFD : Olimp Vita-Min Multiple Sport - 60 kap (zażywam jak jest w ulotce) Olimp THERMO STIM - 60 kap -max 2 dziennie SFD Wpc protein ECONO V2 rano i po ćwiczeniach na noc jem chudy twaróg Ćwiczenia fbw + aero co 2 [...]
Witam, Od kilku miesięcy wykonuję dość specyficzną pracę, i zarazem bardzo ciężką ( pilarz, potocznie zwany drwalem :P ), w pracy przenoszę sporo dużych ciężarów. Myślałem, że sama praca pozwoli mi zrzucić kilka kilo oraz nabrać mięśni, niestety po roku pracy waga została taka sam ( 93-96kg przy wzroście 182cm ) trochę powiększyły mi się mięśnie [...]
Witam Ja z pytaniem czy można dodać coś do tego treningu a jak tak to co byście proponowali nie podoba mi się to ze ten plan jest na 2 dni Trening w załączniku. 1 i 4 dzień jest to samo /SFD/2017/9/24/762dfbbc34be47fc9696bb82ce7d68ca.jpg Liczba i litera obok - np. 1A i 1B - oznaczają, że te ćwiczenia powinny być przeprowadzane jako jedna grupa. [...]
Witam na forum jestem nowy i nie bardzo mogę coś znaleźć dla siebie z gotowców. Mam złamaną nogę na sztywno od uda w gipsie dlatego ćwiczenia tylko na siedząco bądź leżąco. sprzęt: Sztangielki 2x10kg( teraz będę miał do 2x do 25kg ) nie mam ławki używam puf.. może uda się kupić za miesiąc. Teraz ćwiczę tak: I dzień WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] problemu? - czy operacja samych sutkow jest mozliwa i ile moze kosztowac? (dokładnie gdzie dobrze i w miare tanio ja zrobic) - czy istnieje jakis srodek by w upały zmniejszyc temperature w tych okolicach? wiadomo ze nie zmrazacz do urazow ale cos podobnego i dzialajacego wmiare dlugo. Bede bardzo wdzieczy za wszelkie sensowne wskazówki.
Witam chciałbym się dowiedzieć co pomoże zrzucić efektywnie tłuszcz z całego ciała. Waga jąka mam obecnie nie przeszkadza mi ale tłuszcz już tak. Obecnie mam 24 lata wzrost około 175cm i wage 85 kg mój tryb życia to praca fizyczna w ciągu miesiąca pracuje 14-16 dni ( system pracy 2 zmianowy) na hali produkcyjnej więc całe ciało jest zawsze w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /rozciaganie (moim celem jest tylko byc aktywnym , bronic sie przed chorobami ) i pytanie brzmi czy warto mieszac te 3 rodzaje treningu podczas jednego czy lepiej znalesc cos typu cross fit , albo fbw . Dieta , caly czas mysle nad nia. lecz jadam dosc zdrowo oraz proporcjonalie. i oczywiscie teraz pytanie w sprawie odzywek za miesiac [...]
[...] po treningu 22-23;00 banan jak mam a potem ryż/ziemniaki 100g piersi z kurczaka/lub inne mięsko /rybka surówka/warzywa na patelnie przed snem tu mam problem bo w dni treningowe jem posiłek potreningowy i idę spac a jak nie ćwiczę to jem serek wiejski co myślicie o takiej diecie? mam oliwe z oliwek butelke jak cos prosze napisać to będę dodawał
[...] walka jakas to zrobie tak ze juz sie uspokoi w organizmie ta substancja, zeby nie walczyc na soku w ringu? tzn. nielegalne jest walczenie na dopingu w ringu to wiem i ja tak nie robie ale podczas gdy nie przygotowuje sie do zadnej walki w zaciszu domowym chcialbym cos dziabnac i tak zaplanuje cykl zeby ta substancja juz zanikla do czasu walki.
witam Tak jak w temacie. Mam problem ze 'sławną' już kontuzją kostki. W sobotę grałem w siatkę, wszystko było ok, dopóki nie zeskoczyłem ( spadając z bloku) na nogę kolegi. Moja noga oczywiście poszła w bok i od razu pojawił się ból. Nie ryzykując czegoś gorszego, spakowałem się i doczłapałem do domu. W pierwszej kolejności posmarowałem maścią [...]
Witam mam pewien problem gdyż nie wiem co "wziąść"(posiadam niezaduże fundusze ale w następnym miesiącu znowu bende mogl cos kupic)....ale zaczne od tego, że własnie skonczyłem trening na siłe (masy/tłuszczyku też przybyło) i mam zamiar zacząć trening na rzeźbę tak do wakacji :D (na siłke chodzę tak z rok i na początku brałem przez miesiąc [...]
